停止焦慮
說出來，承認焦慮、發現焦慮
寫下來，因為用想的，焦慮會被無限放大
焦慮
這個情緒功能，可以讓我們未雨綢繆
發現可能的風險，進而思考改進措施。
譬如，ＡＩ大爆發，未來5年，全世界將有30%的行業消失
於是你會開始焦慮，自己是否會失業
請注意，焦慮的正面功能，僅止於”發現風險”
切勿讓焦慮無限增生
說出來，說出聲音
告訴你自己，因為ＡＩ的出現，擔心在不久的將來會失業
藉由你的言語確認，承認你正在焦慮，確立直面焦慮的態度
下一步的反射思考是
那我該怎麼辦?????
寫下來，也可以用打字的
為什麼要寫?
光靠思考、想像
腦袋只會無限增幅你的焦慮
因為人的腦袋擅長思考、想像
但記憶力跟專注力，都極差無比
記錄下來有以下好處
- 防止分心，避免擴大焦慮
- 記下你的思考過程
- 跳脫情緒，以旁觀者角度觀察自己
以下是我自己常用的記錄模板
第一人稱+提問
我現在很焦慮。 為什麼?
因為ＡＩ的出現，我擔心自己會在5年內失業
可是我又沒有其他專業。那我該怎麼辦?
或許我可以開始….
注意
這個過程，不是解決引發焦慮的問題，而是停止焦慮
藉由書寫將注意力，從焦慮擔憂轉移到理性思考
停止焦慮-懶人包
停止焦慮的過程
- 陷入焦慮
- 說出來，確認自己正在焦慮
- 記錄下來，讓理性思考替代想像中的焦慮
人天生有情緒，不論正面、負面，都很正常
但我們從小都沒有被教導，什麼是情緒? 如何處理情緒?
我們總是放任情緒，被情緒主導著生活
每一次內心的負面反應，都會耗損巨大的心力、精神
假日、下班、下課後，只想賴在家裡休息
你毫無社交能量，陪伴伴侶、家人、朋友
你擠不出任何力氣，去運動、照顧自己的健康
你總是下意識地選擇，讓你紓壓的加工食品
你不孤單，世界上大部分人都受焦慮所困擾